[...] z carbo lub gainera między posiłkami, oraz witaminy i cynk. jego dieta ma puki co 3600kcal i zamierza zwiększyć kcal podczas cyklu do 4200kcal. I jeszcze jedno pytanie czy trening push pull legs(8 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu(oprócz łydek))będzie dobrym rozwiązaniem ? ileść seri na duże partie 16-18seri natomiast na małe partie 9seri. Czy [...]
Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukuje od pazdziernika stracilem przez ten czas 12kg (0.5kg na tydz) czyli łagodnie, nawet żadnej formy aerobów nie robie jedynie trening push pull legs(6 treningow w tyg) .Kaloryka 2700 z przewaga weglowodanow w diecie.Moglo by sie wydawac ze bezpieczne podejscie dla zdrowia i ukladu nerwowego, a jednak mam problem bo budze sie zbyt czesto, [...]
Mam pytanie a propo treningu na redukcji. W atlasie cwiczen jest napisane zeby kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie czw: nogi pt: klatka 3 cw x 4 serie, [...]
Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo. Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nigdy nie umialem mierzyc -udo: 68 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 bez przerw 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: push pull 4/5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
[...] caly czas cos kombinuje zeby dieta nie była nudna, \Na dniach dorzucam johimbine hcl od Hades Hegemony (ponoć kosa) , czekam na dostawe Mam zamiar ja spozywac rano / przed treningiem / po treningu zaczne od 10mg skoncze na 20mg Prosze o ocene ewentualną poprawe w Makro ?? nie lubie mieć mało tłuszczy, ale myslalem zeby obciac weglowowadany i [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]
1. WIEK: 19 (w tym roku 20) 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: aktualnie wyjscie z vlcd -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test solo 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
SIemanko, Jestem w 4 tyg propa solo 100mg eod. Zrobiłem badania na testa i estro i niestety słabizna :/ Test 14,7 norma 2,4-8,4 Estro 55 7,6-43 Tesc tragedia? Co robić z estro? Wrzucic nolve 20 mg ed? czy moze ari lub proviron? Leci testolic tak cos myslalem ze lipa bo shree wczesniej bolalo mocno a po testolicu zero bólu 1. WIEK: [...]
Witam serdecznie :D Otóż mam problem, wszedłem na bombę na której leciałem ok 5 msc. (enan 500 mg e5d, boldek 250mg e2d i ostarynka na poczatku 20mg ed przez 1,5 miecha) Bloknęło mnie i podczas stosunku kolega nagle zasypia... nie robiłem badań po bo planowałem jeszcze pociagnac miesiąc bombę i ubić winem ale zrezygnowałem z tego pomysłu i 3 dni [...]
[...] lepsze. Mam 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost to 173 cm a ważę aktualnie 80 kg. Aktualnie stosuje trening push & pull 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i po każdym treningu od razu areoby po okolo 35 min , stopniowo zwiększam co tydzień o minutę. [...]